Dersom du tar planken daglig, vil du i løpet av bare 30 dager merke en betydelig økning av styrke i rygg, mage, lår, bein og armer, mao. i hele kroppen. Ja, alt du trenger å gjøre er å holde denne posisjonen, ingenting annet!
Det ser ganske lett, men det er det ikke! Når du inntar posisjonen, skal beina plasseres som ved armhevinger. Hvil overkroppen på underarmene. Albuene skal være rett under skuldrene. Kroppen skal innta en rett linje fra hodet til føttene. Du kan starte med å gjøre øvelsen en gang om dagen, men noen få repetisjoner er bare fint om det skulle passe. Øv til du klarer 2 minutter. Lar du dette bli en daglig vane, vil du klare mer enn det (du får lov å legge inn noen fridager her og der).
Planken
Fordeler med Plankeøvelsen:
- Styrker korsryggen.
- Utvikler mage, rygg og lår.
- Hjelper deg å unngå skader og fremmer god holdning.
- Kan gjøres hvor som helst.
- Alle kan gjøre det ved å starte på det styrkenivået du har.
Forslag til fremdriftsplan:
Dag Sekund eller Minutt
dag 1 1-20
dag 2 20
dag 3 30
dag 4 30
dag 5 40
dag 6 Hvil
dag 7 45
dag 8 45
dag 9 60 1,0
dag 10 60 1,0
dag 11 60 1,0
dag 12 90 1,5
dag 13 Hvil
dag 14 90 1,5
dag 15 90 1,5
dag 16 120 2,0
dag 17 120 2,0
dag 18 150 2,5
dag 19 Hvile
dag 20 150 2,5
dag 21 150 2,5
dag 22 180 3,0
dag 23 180 3,0
dag 24 210 3,5
dag 25 210 3,5
dag 26 Hvile
dag 27 240 4,0
dag 28 240 4,0
dag 29 270 4,5
dag 30 Lengst mulig.
Dikt og slikt 