Dersom du tar planken daglig, vil du i løpet av bare 30 dager merke en betydelig økning av styrke i rygg, mage, lår, bein og armer, mao. i hele kroppen. Ja, alt du trenger å gjøre er å holde denne posisjonen, ingenting annet!

Det ser ganske lett, men det er det ikke! Når du inntar posisjonen, skal beina plasseres som ved armhevinger. Hvil overkroppen på underarmene. Albuene skal være rett under skuldrene. Kroppen skal innta en rett linje fra hodet til føttene. Du kan starte med å gjøre øvelsen en gang om dagen, men noen få repetisjoner er bare fint om det skulle passe. Øv til du klarer 2 minutter. Lar du dette bli en daglig vane, vil du klare mer enn det (du får lov å legge inn noen fridager her og der).

Planken

Fordeler med Plankeøvelsen:

• Styrker korsryggen.
• Utvikler mage, rygg og lår.
• Hjelper deg å unngå skader og fremmer god holdning.
• Kan gjøres hvor som helst.
• Alle kan gjøre det ved å starte på det styrkenivået du har.

Forslag til fremdriftsplan:

Dag    Sekund eller Minutt
dag 1    1-20
dag 2     20
dag 3     30
dag 4     30
dag 5     40
dag 6    Hvil
dag 7     45
dag 8     45
dag 9      60    1,0
dag 10    60    1,0
dag 11    60     1,0
dag 12    90     1,5
dag 13    Hvil
dag 14    90     1,5
dag 15    90     1,5
dag 16    120    2,0
dag 17    120    2,0
dag 18    150    2,5
dag 19    Hvile
dag 20    150    2,5
dag 21    150    2,5
dag 22    180    3,0
dag 23    180    3,0
dag 24    210    3,5
dag 25    210    3,5
dag 26    Hvile
dag 27    240    4,0
dag 28    240    4,0
dag 29    270    4,5
dag 30    Lengst mulig.